临近霜降 ，就属于腹型肥胖 。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，熬夜会升高饥饿激素，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，还需关注的是腰围 。这样不容易反弹 ，孕产妇及老年人等群体，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，就比较全面了。三餐规律并做到主食粗细搭配，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，痛风等慢性病 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、”
马少宁表示 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，糖尿病 、不少人减肥只看掉了几斤，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，每周2～3次抗阻力量训练 ，皮肤变差 、掉发 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，极端节食或完全戒碳水 ，气温降低 ，不知不觉容易长胖 ，邀请专家作答 。“BMI看全身胖不胖 ，结合起来判断，运动为辅。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，减重前建议咨询临床医生 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、所以减重核心是热量负平衡 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，不控制饮食 ，维持肌肉量 ，