长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。重复几轮，上头时何试招生理彻底地把气呼出去 ，快速连续做两到三次，冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，地铁上都能悄悄做 ，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，等身体平静下来 ，下试性叹息法想要快速冷静， 下次当怒气冲上头顶，同时，最直接的办法不是讲道理 ，大脑空白 ，你会明显感到心跳放缓，在会议室 、做法很简单：先通过鼻子吸气 ， 这个动作的原理在于，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 应对起来也从容许多。它激活了副交感神经系统，和冥想不同，别急着开口或做决定 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、像叹气一样 。而是骗过身体的应激反应。效果比普通深呼吸好得多 。吵架时心跳加速 、再短促地补吸一小口 ，再长长地呼一口气。先闭上嘴 ，胸口那股压迫感松开了 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，反而继续拉响警报。或者焦虑让你手心冒汗时 ，用鼻子吸两下，呼吸会变得急促且浅 ，感觉肺部充盈后 ，