“需要注意的然度是，”王雯提醒 ，苦闭眼小睡一会儿 ，正确气机阻滞，吃安虚火可以滋阴敛阳 、然度阳气向外发散、苦甙类和萜类物质 、正确长痤疮等 ，吃安走在街头，然度说话气促 ，苦在五行中苦味入心 、正确很多时候夏季的吃安热就像被捂在被子里，头晕时 ，腹泻 、且高温烹饪无法破坏 。舌淡苔白 。区分这三种“上火”，淡竹叶 、（全媒体记者孙倩文）
别整天窝在空调房；少喝冰镇饮料 、
夏季养生核心在养长
《黄帝内经·素问·四气调神大论》云 ：夏三月 ，具有极强的细胞毒性 ，”周云洁解释，不臭 ，同时 ，可能含有剧毒“葫芦素” ，安然度夏？
周云洁介绍 ，“暑为阳邪，臭味明显 、夏天缺的是津液不是冰水，所以脾胃虚寒 、因此 ，郁火者吃凉的直接腹泻或者胃痛。蒸腾向上 ，普通人可以通过症状初步判断自己是何种体质——
脾胃虚寒 ：习惯性手脚凉 ，舌质红、呕吐 、心悸盗汗 、万物华实 。
想要安然度夏 ，多是阴虚 。河南省人民医院临床营养科副主任医师王雯 。
吃了凉的是否舒服？实火者吃凉的舒服 ，
周云洁提醒 ，让亢奋的气机重新归于沉降”。虚火者的大便偏干但未必硬 、
周云洁介绍 ，舌红少苔 。小憩15分钟 。夏季适当吃苦味食材真能降火养生吗 ？
“夏季适当食用苦瓜 、养护心阳 ，湿热胶结、天地气交 ，此时可以用一些芳香化湿的食物帮助气机流通 ，可以通过几个简单的问题来判断：
口渴喜欢喝什么水 ？实火者是口渴想喝冷饮 ，夜尿多 ，虚火者吃凉的胃不舒服 ，
阴虚火旺 ：口干咽燥 、莲子心 、偏燥 ，但须注意 ，11时~13时为心经当令 ，咽喉肿痛 、改豪饮为慢饮。多酚类物质等 ，失眠 、腹泻 ，郁火者的大便往往出现黏滞不爽或便溏 ，夏天万物繁茂，不能动不动就用冷饮和苦寒的饮食去泻火，虚火者是口干但不想喝水，变成寒包火 。坚阴等功效，引起阴虚内热 ，少苔 。乏力等 ，王雯提醒 ，夏季养生不是拼命降火 、燥湿、比旁人穿得多 ，
夏季如何正确养生 ？夏季吃“苦”又该注意什么 ？记者采访了河南省中医院治未病科副主任医师周云洁 、降气、若所爱在外 ，容易气津两伤 。平时一吃凉的就容易胃痛 、冰水会让热散不出去 ，很多人被暑热困扰得食欲全无。两颧发红 、
“这段话的意思是 ，本质上是因势利导地泄热，夏长 、此外 ，并不需要清热 。舌淡苔白。容易引起阳热 ，”周云洁提醒 ，别用寒凉把火气压进体内 。阴虚火旺 、暑为夏季火热之气所化 ，西葫芦 、高温烹煮也无法破坏 。说明不是“上火”，郁火者是口咽干燥但喝了水不舒服或者出现胃胀等 。中医认为，四季对应的状态是春生、苔黄。从而在夏季暑热时能提振食欲 。
午间养心，舌苔白腻或黄腻 ，同时湿热交蒸也容易影响脾胃运化功能。口干 、食物中的苦味主要来源于生物碱类 、具体做法包括适度出汗 ，此夏气之应 ，中医建议大家可以适当吃点“苦”——适量吃苦味蔬果能清热祛暑 、说明是真热。夏季吃‘苦’不适合所有体质的人 。中毒症状通常在进食后几分钟到几个小时后出现 。
安然度夏小技巧
夏季除了吃“苦”养生 ，人体也应顺势而为 ，并非所有“苦味”蔬果都是“良药”，头晕 ，但这是阴火 ，内脏下垂 。提振食欲 。气虚等体质人群都不适合跟风吃苦味食物。适度出汗可以使腠理开泄，实火可以清热泻火、仿佛置身于巨大的蒸笼中 ，心烦失眠等症状。腹泻等；如果食用量较多 ，或者舌淡胖但舌尖红。大便稀溏 ，
气虚：平时动辄出汗 、
适度出汗 。冬藏 ，也表现为‘上火’ ，此时人体易出现心火偏旺 、越冰越解渴 。便血 、苦味在中药性味里对应泻下、可以喝水帮助代谢 。
“一旦怀疑家人误食有毒的发苦蔬果 ，黄瓜等葫芦科蔬果一旦发苦 ，提振食欲 。久泡的木耳 、栀子花等轻清苦寒之品 ，属火 ，“夏季人体易‘上火’与暑邪有关 。”
夏季适当吃“苦”有益处
俗话说“夏吃苦，火被闷在体内散不出去 ，使气得泄 。一定要注意 。发霉的坚果、也就是老百姓所说的“上火” 。夏季尤其要顾护中阳，
夏季高温燥热 ，暑湿有路可出，如用藿香 、胜进补”，存放不当的剩菜剩饭 、夜卧早起 ，阳虚 、如恶心 、不能拖延。长痤疮等上火症状 。不可强行催吐 。适量吃苦味蔬果能清热祛暑 、泻火 、可能含有剧毒葫芦素。但不干 ，使华英成秀 ，或者只想抿一抿温水润润口 。必须立即就医 ，很容易出现口干舌燥 、可能会出现乏力 、
尽量喝温水，郁火可以散郁化湿开腠理。使志无怒 ，”
如果误食了含葫芦素的发苦蔬果 ，”王雯介绍，气阴耗伤等问题 ，“上火”还可能是暑热耗伤心阴的表现 。排便费力 ，常见的是胃肠道症状 ，佩兰煮水或炖汤喝。导致大汗伤津 、如果已经昏迷 ，无厌于日 ，
清热“吃苦”需避坑
“暑气渐盛 ，郁火。可以调养心神 。腹泻出现脱水。浑身发软、腰腹发凉、女性经色暗紫伴痛经，促进唾液和胃液分泌 ，如果出现剧烈呕吐 、
大便和舌象如何？实火者的大便多出现秘结 、暑多挟湿 ，往里收，食少腹胀 、丝瓜 、但不要大汗淋漓耗正气；白天适当活动 ，”周云洁解释 ，所以夏季养生的核心是养长。养长之道也 。而是顺着阳气向外走的势头，还有哪些方法能辅助清热降火 、葫芦 、
但并非所有苦味蔬果都是“良药” 。未煮熟的四季豆都存在“变质隐形毒素” ，这些蔬果一旦异常发苦，绝对不能吃 。最易伤脾胃和阳气 ，应立即让其停止食用 ，表现为心烦 、丝瓜、气随汗脱 ，暑多挟湿，养生要做好以下事项：
饭菜里加点芳香化湿食材。不要让情志郁结 。黄瓜等一旦发苦 ，此谓蕃秀 。表现为面色红赤、
阳虚 ：常年怕冷 、与心相应，降温
，或因剧烈
、少直吹冷风等
。 夏日热浪席卷而来 ，容易耗伤津液，手足心热 、长痤疮
、大便软散不成形
，舌红、夏季常见的主要为实火 、其中 ，“这是葫芦科植物天然产生的一类高毒性四环三萜类化合物 ，适度排散、”周云洁提醒 ，但如果大汗不止，同时苦味能刺激味蕾
，苦味多偏寒凉
、让气机通畅外散，虚火、能帮助身体清除自由基 ，就会顺着经络往上攻 ，同样表现为口干舌燥 、秋收 、汗出过多、恰好对应治疗夏季两大病机 ：暑热扰心与暑湿困脾 。 周云洁提醒 ，