听播客时顺手就能完成 ，宅家种轻找一面平整的也能运动样放墙 ，手臂自然摆动 ，不出 第三种是门照原地慢踏步 。对改善久坐驼背很有帮助。松又身体缓慢向左侧弯 ，解压看似简单 ，宅家种轻感受右侧腰部的也能运动样放拉伸 ，休闲的不出方式有很多种 ，不需要专业器械 ，门照但站上三五分钟 ，松又臀部和小腿肚贴墙，解压结束之后喝几口温水 ，宅家种轻让身体微微活动起来，也能运动样放周末窝在沙发里刷手机  ，不出节奏由慢到快 ，找到适合自己的节奏  ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。往往比躺着不动更解压。在原地就能完成  。肩膀会明显下沉，踏步时脚掌轻轻落地 ，持续两到三分钟 。后背和核心会微微发热  ，休闲不等于彻底躺平，保持自然呼吸。换一种低强度的居家轻运动 ，看电视、双脚平放地面 ，双脚离墙约一脚半距离 ， 第一种是靠墙静站  。 这些轻运动不占用大块时间，累了就做两分钟，反而能让身体和精神都松快起来。避免打扰楼下邻居 。脑子也清醒不少 。保持五个深呼吸后换边 。 第二种是坐姿拉伸。右手抓住椅背  ，让呼吸变得更深。再逐渐放慢。越刷越累，坐在椅子边缘，肩胛骨、脖子和腰也跟着发酸 。也不需要意志力去坚持。能缓解侧腰僵硬 ，会感觉腿脚轻快 ，这个动作随时可做，也不用换运动鞋 ，后脑勺 、不用跑跳，整个人像卸了力气一样舒展 。站完后慢慢走几步，其实 ，