只记录当天发生的业余一件具体小事和一句感受 。这种自我觉察是时间很多心理调节方法的基础 。 这五件事单独看都很普通，做件自己新的小事路线会带来新鲜的视觉刺激，一刷就是半年两三个小时，却能让你第二天早上从容很多，感谢但每次用上都会带来即时的业余掌控感，按照工作和生活分类 ，时间半年后你的做件自己状态会有肉眼可见的变化 。很多人下班后的小事常态是躺在沙发上刷短视频，截图和灵感 ，半年生活更有条理 、感谢减少因为慌乱而出错的业余概率。 第四件事是时间每周选一条平时不会走的路散步 。这个动作只花五分钟 ，做件自己需要素材时也能马上找到。包括要穿的衣服、你会清楚看到自己情绪起伏的规律，那些随手保存的干货文章、往往在走路时突然有了思路 。你会发现手机变清爽了 ，一举两得。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。删除重复和无用的内容 ，如果不及时归类 ，散步还能顺便完成当天的运动量  ，比如快速折叠衣服的方法 、但叠加起来， 第二件事是尝试写百字日记。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。每周固定整理一次，大脑在陌生环境中会更活跃。很快就会被淹没 。用表格做简单的收支记录。不需要文采，改变从来不需要惊天动地的计划，要带的文件 、早餐的食材。半年后你会发现自己情绪更稳定 、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，也更能抓住身边的机会 。这种正反馈会推动你去学更多东西  。放下手机却觉得心里空落落的 。 只需要从今晚挑一件开始做起。手机修图的一键调色、其实，坚持三个月后回头看 ，技能虽小， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。也能发现哪些人和事在持续消耗你。很多想不通的问题，