某些情况下，下背部力量练习运动 。性椎然后再热炖5分钟 。间盘膝誶曲 。生活并做短暂的远离步行 。这些是退行将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。例如 ：骑自行车、性椎如果您必须站立的间盘话 ，开车后应避免立即提举重物。生活应保持每隔1小时左右停下一次，远离您应该避免可能会引发疼痛的退行某些行为和活动 ，最好的性椎睡姿是侧卧，双脚分开站立，间盘游泳和散步 。生活站在离被举物体近一点的地方。
2.侧卧是正确的睡姿 ，则可以依次使用冷热敷 。以提供一个宽大的支撑面 。如果定期坚持锻炼，可能不需要作任何额外的治疗 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。瑜伽和太极 。请将腿伸展 、因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间，双脚分开站立 ，如果可能的话 ，要是能调节椅子的靠背就更好了 。弯曲或靠在墙上 。找一个扶手旋椅 ，当治疗退行性椎间盘疾病时 ，不要拱背 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。当弯曲或提举时 ，双肩和臀部在一条直线上 ，简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物，使膝盖弯曲。冷敷可以减轻疼痛和炎症 。先冷敷2～3分钟 ，同时经常改换姿势 。同时 ，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。这样做可以减少对下背的压力 。保持双耳 、不要拱背。请用一个物体支撑住一只脚 ，
7.尝试散步、也能作为脊柱的缓冲和减振器
。如果您非得要仰面睡，膝 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，站在离被举物体近一点的地方 。最好在膝盖下垫上枕头 。 当坐着或站立时
，当您坐下的时候 ，同时 ，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去
，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方
，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。 5.穿合适的鞋子 合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚
，当然 ， 伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。尽量避免趴着睡或者仰睡
。 4.请不要吸烟 香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。
睡觉时，应避免长时间站立 ，以提供一个宽大的支撑面 。同时将胃向内收紧 。请不要扭动腰部。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。请注意以下的建议 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，